Фитнесс для женщин

Фитнесс для женщин

Книга американского автора доктора Сандры Розенцвейг "Фитнес для женщин" предназначена прежде всего для молодых девушек и женщин и охватывает широкий круг проблем, начиная от внешнего вида и заканчивая практическими рекомендациями по занятиям отдельными, наиболее популярными формами двигательной активности.

Сегодня ни для кого не секрет, что здоровье можно сохранить и приумножить лишь при соблюдении трех основных правил активного двигательного режима, т. е. циклических упражнений умеренной интенсивности, позволяющих улучшить выносливость сердечно-сосудистой и дыхательной систем, повысить работоспособность и приумножить запас жизненных сил; рационального режима питания, обеспечивающего организм всеми необходимыми для жизнедеятельности компонентами, но одновременно не содержащего излишков калорий, которые столь непривлекательны в форме жировых отложений на талии, бедрах, подбородке; наконец, достаточного объема гимнастических упражнений, позволяющих сохранить гибкость мышц и суставов, помогающих обрести правильную и красивую осанку, плавную походку, размеренные свободные движения. Все аспекты достаточно полно освещены в книге С. Розенцвейг - Фитнес для женщин.

Какая бы проблема ни рассматривалась, будь то рациональное питание или контроль за весом, она изложена содержательно, конкретно, практически значимо. Автор, безусловно, ориентировалась на особенности женской психики, понимая, что в наш век разнообразной, а порой и разноречивой информации наибольшее доверие у читательниц вызовут советы, подкрепленные данными последних научных исследований.

Так, автор знакомит нас с принципами рационального питания. При этом приводятся подробные сведения о калорийности продуктов, содержании в них витаминов и микроэлементов. Достаточно полная информация дается и о их роли и значении в жизнедеятельности человека, рассматривается их взаимо перевод с английского В. И. Звягина связь со здоровьем и возможными патологическими реакциями, обусловленными неправильным питанием. Все эти сведения не остаются простым набором фактов. Доктор Розенцвейг умело формулирует различные советы, направленные на поддержание оптимальной работоспособности как физкультурниц, так и спортсменок.

Много внимания уделяется в книге о фитнесе разнообразным формам двигательной активности, различным физическим упражнениям. Верная своим принципам, Розенцвейг находит убедительные доказательства рациональности сделанных предложений. Можно только удивляться тому, как умело выстраиваются в систему предлагаемые упражнения. На наших глазах автор как бы лепит человеческую фигуру, делая ее более совершенной, элегантной, гармонически развитой.

Большое значение имеют рекомендации о методах самоконтроля. Книга "Фитнес для женщин" помогает лучше ознакомиться с этим, одним из важных аспектов культуры здоровья человека.

Книга доктора Сандры Розенцвейг, несмотря на ее очевидные достоинства, не лишена и отдельных недостатков.

По данным исследований, проведенных в США в 1978 году, по числу занимающихся ходьба занимает среди американцев первое место. Ею увлекаются 22 процента взрослых американцев, т. е. 34,1 млн. человек. Для развития выносливости ходьба не менее эффективна, чем бег трусцой, велоспорт, плавание или другие виды спорта на выносливость, — конечно, если вы занимаетесь ходьбой в течение достаточно длительного времени и в довольно интенсивном темпе. Если вы сомневаетесь в том, что ходьба является хорошим физическим упражнением, приезжайте на экскурсию в любой большой город. После двух дней ознакомительных пеших прогулок по городу вы почувствуете, как нелегко совершать такие путешествия — мышцы ног будут ощутимо побаливать.

                        Оценка занятий ходьбой

Ходьба в напряженном темпе укрепляет сердце, улучшает подачу кислорода легким, работу органов дыхахания. Движения при этом мягкие, лишены встряски и толчков, характерных для бега. При ходьбе вероятность получения травмы очень мала, в то время как бегуны нередко вынуждены оставаться дома, залечивая потертости ног, раздражения. Ходить можно везде: по улицам города, парках или в близлежащих небольших лесочках. Как и другие виды спорта на выносливость, ходьба укрепляет мышцы, помогает сжигать калории, хотя на это требуется больше времени. Если бегун или пловец может истратить 300 ккал за 30 минут активных упражнений, то ходоку для такого же расхода энергии потребуется не менее 40 минут. Если вы в хорошей форме, то в состоянии тренировать сердечно-сосудистую и дыхательную системы, проходя ежедневно без остановки несколько километров, взбираясь по холмам, или поднимаясь вверх по лестницам, или бродя с рюкзаком за плечами. Если вы страдаете одним из сердечных заболеваний или заболеванием легких, диабетом или артритом или восстанавливаетесь после серьезной операции, медленная ходьба по ровной местности (обязательно с разрешения врача) поможет вам вновь обрести хорошую форму.

Привязанность к ходьбе пешком остается на всю жизнь, и только сильная непогода может помешать выйти на улицу. Поскольку ходьба является обязательным компонентом нашей повседневной жизни, гораздо проще каждый день заниматься ею, нежели найти свободный час для езды на велосипеде, плавания или бега. Можно ходить пешком на работу, по магазинам, по парку с друзьями, прогуливать собаку, наконец, отказаться от лифта.

Ходьба предоставляет широкие возможности в отличие от любого другого вида физических упражнений: прогулки по незнакомым городам позволят вам ближе с ними познакомиться, туристские походы — лучше узнать свой край. Занимаясь регулярно ходьбой, вы познаете все прелести каждого времени года, почувствуете аромат свежего воздуха. Ваши чувства станут обостренней, а видение — более четким.