Oct
Не допускайте перетренированности
Filed Under (Не допускайте перетренированности) by admin on 25-10-2009
Tagged Under : напряжение, Орган, ощущения, пресс, сне, состояние, три, час, Это
Упражнения являются для организма определенным стрессом, поэтому необходимо время для восстановления. Если при выполнении упражнения возникают болевые ощущения или вы чувствуете себя плохо после занятий, значит, вы перегружаетесь. Боль — естественный сигнал, предупреждающий о том, что необходимо прекратить занятия. Сократите время занятий или уменьшите нагрузку, обязательно устраивайте один-два дня отдыха.
Симптомы перетренированности:
— рано утром пульс в состоянии покоя более чем на 10 уд/мин превышает обычный показатель;
— истощенность и вялость после занятий по истечении 24 часов, непроходящее ощущение усталости;
— тяжесть в руках и ногах, боль и напряжение во время выполнения упражнения или даже через несколько дней после занятия;
— отсутствие аппетита, непроходящая головная боль, нарушения функции кишечника, неспособность расслабиться;
— неудачное выступление на соревнованиях, даже если вы тренируетесь так же усердно, как и раньше, или выполняете большие нагрузки;
— бессонница (не следует рассматривать неспособность уснуть как признак перестройки, обновления организма, которому необходимо меньше времени для сна; спортсмены, выполняющие напряженные тренировки, нуждаются в более продолжительном сне);
— частые простуды;
— тошнота после занятий;
-
потеря интереса к занятиям или состояние депрессии.
Related Blogs
- Related Blogs on напряжение
- Related Blogs on Орган
- Related Blogs on ощущения
- Related Blogs on пресс
- Related Blogs on сне
- Related Blogs on состояние
- Related Blogs on три
- Related Blogs on час
- Related Blogs on Это
Related Blogs
- Related Blogs on напряжение
- Related Blogs on Орган
- Related Blogs on ощущения
- Related Blogs on пресс
- Related Blogs on сне
- Related Blogs on состояние
- Related Blogs on три
- Related Blogs on час
- Related Blogs on Это
