Jul
Тесты для проверки состояния сердечно – сосудистой и дыхательной систем
Filed Under (Тесты для проверки состояния сердечно - сосудистой и дыхательной систем) by admin on 21-07-2008
Tagged Under : друг, крови, никогда, Орган, Оценка, работа, рот, руки, сдвиг, Сердце, скорость, состояние, стол, толь, три, характер, час, чувство, Это
Пульс
Для того чтобы определить свой пульс на лучевой артерии (или запястье), прижмите второй и третий пальцы правой руки к левой (для левшей — наоборот) примерно на 2,5 см выше запястья на внутренней стороне кисти над большим пальцем. Нажмите достаточно сильно, чтобы почувствовать удары пульсирующей крови, но не настолько, чтобы блокировать кровоток. Наблюдайте за часовой стрелкой, пока будете считать количество ударов. Для более точного подсчета определите пульс за 10 секунд, показатель умножьте на 6 и получите число ударов в минуту. Если вы способны считать очень точно, то можно определять чистоту пульса сразу за минуту.
Некоторые полагают, что проще определить пульс на сонной артерии. Приложите второй и третий пальцы руки к шее как раз под уголками рта. Слегка поверните шею в сторону и, сдвигайте пальцы медленно вниз до тех пор, пока не почувствуете под ними биение пульса. Не давите сильно, поскольку в этом месте очень легко перекрыть кровоток.
Степ-тест Кэрша
Если уровень физической подготовленности не очень высок и вы никогда не занимались физкультурой, то степ-тест, разработанный д-ром медицины В, Кэршем, профессором физиологии физической деятельности, поможет легко определить состояние сердечно-сосудистой системы. Найдите скамейку или прочный стульчик высотой 30 см. Становитесь на скамейку и сходите с нее на четыре счета: на счет «раз» поставьте одну ногу на скамью, на «два» — другую, на «три» опустите одну ногу на землю, на «четыре» — другую. Темп должен быть следующим; два полных шага вверх и вниз за 5 секунд, 24 — за минуту. Продолжайте выполнение теста в течение 3 минут. Проведя тест, сразу же сядьте на скамейку и подсчитайте пульс.
Таблица I. Степ-тест Кэрша
|
Оценка |
Возраст, лет |
|
|
18-26 |
27—60 |
|
|
Превосходно |
|
|
Пульс следует подсчитывать в течение минуты, чтобы определить не только частоту пульса, но и скорость, с которой сердце восстанавливается после нагрузки. Сравните полученные данные с данными таблицы I, и вы увидите, насколько хорошо подготовлены. Запишите свой показатель в специальную таблицу, характеризующую уровень подготовленности вашего организма; образец таблицы приводится в конце главы.
